|
Araştırmalara göre sırt ve bel
ağrılarının en büyük nedenlerinden biri hareketsizlik. Özellikle
büro çalışanlarını tehdit eden sırt ağrıları, hareketsizlik
nedeniyle tehlikeli boyutlara ulaşabiliyor.
Vücudumuz, kemik yapılarının kas ve
tendonlarla desteklenmesi sonucunda hareket kabiliyeti kazanır.
Hareketi sağlayan kasların kullanılmaması sonucunda, kas
kitlesinde güçsüzlükler meydana gelir ve bu da kemik ve
eklemlerin üzerine binen yük miktarını artırır. Kullandığımız
araç ve eşyaların ergonomik olarak dizayn edilmemiş olmasından
da kaynaklanan yanlış pozisyonlar, eklemlerde rahatsızlıklar
meydana getirir. Vücudumuzda bulunan omurların birbirleriyle
ilişkilerini sağlayan diskler ve ligamanların sistem dışı
hareketlenmeleri veya dejenerasyonu sonucunda rahatsızlık
meydana çıkar.
Araştırmalara göre; her beş insandan biri sırt ağrısı
çekiyor. Kalıtımsal sorunlar ya da sonra meydana gelen oluşumlar
insanların verimini yar yarıya düşürüyor. Son yıllarda uzmanlar
sırt ağrılarına karşı savaş açtı ve ABD ve Almanya başta olmak
üzere pek çok ülkede bu savaştan doktorlar galip çıktı.
Almanya’da 3 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya
göre sırt ve bel ağrılarının en büyük nedeni olumsuz çalışma
şartları. Örneğin; tuğla ören inşaat işçileri, ellerinde tepsi
taşıyan garsonlar, hasta taşıyan bakkıcılar, bütün gün
bilgisayar karşısında kalan büro çalışanları ya da ayakta
enstrüman çalan, şarkı söyleyen müzisyenlerin büyük çoğunluğu.
Uzmanlar sırt ve bel ağrıları konusunda şu uyarıda
bulunuyor:
 Sırt
ve bel ağrısını ihmal etmeyin, mutlaka doktora gidin.
Oturma
ve yürüme biçiminizi düzeltin.
Vücuduzu
hareketsiz bırakmayın, sürekli egzersiz yapın.
Doktorlar
son yıllarda akupunktur, ameliyat, elektroterapi, masaj ve
jimnastik gibi yöntemlerle sırt ağrısının insan hayatını
etkilemesini engelliyor.
Sürekli hareket
Araştırmalara göre sırt ve bel ağrılarının en büyük
nedenlerinden biri hareketsizlik. Özellikle büro çalışanlarını
tehdit eden sırt ağrıları, hareketsizlik nedeniyle tehlikeli
boyutlara ulaşabiliyor. Bu yüzden uzmanlar “İster büroda, ister
evde, isterse seyahatte, nerede olursanız olun, mutlaka egzersiz
yapın” diyor. Her yerde yapılacak basit jimnastik hareketleri
sayesinde sırt ağrılarının oluşmasının engelleneceğini belirten
uzmanlar daha çok iki hareket üstünde duruyor.
1. Hareket:
Düz bir duvara sırtınızı dayayın, ancak ayaklarınız
duvardan en az 30 santimetre uzakta olsun. Avuç içlerinizi de
duvara yerleştirin. Daha sonra yavaşça dizleriniz duvarla 90
derece oluşturacak şekilde çöküp kalkın. Bu hareketi yoruluncaya
kadar yapın.
2. Hareket:
Sırtüstü yere yatın. Başınızın altına küçük bir yastık
koyun. Ellerinizi avuç içleriniz yere bakacak şekilde iki yana
bırakın. Dizlerinizi hafifçe kırın. Daha sonra tek ayağınızla
havada pedal çevirir gibi yapın. 10-20 saniye sonra diğer
ayağınızla aynı hareketi yapın. Eğer bu hareketi yaparken
sırtınızda herhangi bir ağrı hissederseniz hemen bir doklara
başvurun.
Stres sırt ve bel ağrısı yapar mı?
Sırt ağrısı ve stres... İlk bakışta birbirleriyle hiç
ilgisi bulunmayan bu iki unsurun aslında çok yakın bağlantısı
olduğunu biliyor musunuz? Bu konuda geniş araştırmalar yapan
Alman Psikolog Monica Hasenbring’e göre sırt ağrısı vakalarının
yüzde 35’i ruhsal kökenli. İş ya da ev hayatındaki yoğun stres
ve sıkıntı bir kaç ay içinde kendini sırt ağrısı olarak
gösteriyor. Üstelik bu ağrılar hiçbir şekilde saptanamıyor.
Hasenbring’e göre bu yüzden pek çok bel ameliyatı hiç de gerek
olmadığı halde yapılıyor ve stres yaratan faktörler ortadan
kalkmadığı için ağrılar devam ediyor. Psikosomatik hastalıklarda
sırt ağrılarının önemli bir ağırlığı olduğunu vurgulayan
Hasenbring hastaları bu konuda uyanık olmaya çağırıyor ve ‘Sırt
ağrılarınız ilaçla geçmezse bir psikologa gidin’ diye konuşuyor.
Doğru oturmak, doğru yürümek
Hayatımızı zaman zaman zindana çeviren sırt ağrılarını
çoğu zaman kendimiz davet ederiz. Evde televizyon seyrederken,
masa başında çalışırken, uyurken ya da yük taşırken yanlış
hareket ettiğimiz için bel fıtığına ya da disk kaymasına yol
açabilecek rahatsızlıklara neden olabiliriz. Kuşkusuz doğru
hareket ettiğimiz zaman sırt ağrıları de direkt olarak ortadan
kalkacaktır.
Egzersiz ve beslenme
Bel ağrısı yapmayan aerobik egzersizler yapın.
Aşırı kilolardan kaçının, eğer varsa aşırı kilolarınızı
verin.
Uyurken
Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.
Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için
dizinizi bükün.
Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun.
Otururken
Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavsi
koruyabilecek bir destek bulundurun.
Masaya yakın oturun ayağınızı yerle temas ettirin.
Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde
oturun.
Kalçanız ile dizlerinizi aynı seviyede tutun.
Ayakta Dururken ve Yürürken
Uzun süre ayakta duracaksınız, sık sık ağırlığı bir
bacaktan diğerine aktarın.
İşinizi kendinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde
yapın.
Dik durun.
Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
Üç doğal kavsinizin hizasını bozmayın.
Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde
durmamasına dikkat edin. Her iki elde de yük varsa yükleri eşit
olarak her iki ele verin.
Eğilirken, Yük Kaldırırken
Profesyonel haltercilerin yaptığı gibi başınızı dik
tutun, bel kavisinizi koruyun.
Dizler ve kalçalarınızı kırarak eğlirseniz üç doğal
kavisinizin hizasını korumuş olursunuz.
Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız
yüke yakın olun.
Çömelin derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak (karın
kaslarını bele destek olması için) yüke yapışın.
Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükünüzü azaltın.
Eğilerek değil çömelereke yükü yere koyun parmaklarınıza
dikkat edin. Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki
ayağa eşit dağıtın. Kaldıracağınız ağır yük omuz hizasından daha
yüksek ise sağlam bir taburenin üzerine çıkarak yüklü alın.
Kaynak: Gökyüzü Haberce dergisi
02-12-2004
|
|
