Giriş
     Pek çok kişinin kilo verme ya da ulaştığı kiloyu koruma konusunda yetersiz kalması iki temel nedene bağlanabilir. Bunlardan biri, gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz hedefler belirlenmesi, diğeri de ilerlemenin ölçülmesi için uygun olmayan yöntemlere başvurulmasıdır. Bu ölçümler hastaların, bütün zayıflama programlarının yetersiz olduğunu ya da kendilerinin programı uygulama konusunda yetersiz olduklarını düşünmelerine yol açar.
     Kilo kontrolündeki en önemli noktalardan biri ilerlemenin nasıl ölçüleceğini bilmektir. Bu sayede, yanlış bir şeyler yaptığınızda düzeltmek için çaba harcayabilir, ya da yaptığınız şeyin doğruluğundan eminseniz bunu geliştirmek için uğraşabilirsiniz.
     Bu bölümde yazılanlardan yararlanarak ilerlemenizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olacak pratik şeyler öğrenebilir ve kilo verme çabalarınızda başarılı olabilirsiniz.

Kilo Kontrol Günlüğü
     Neyi, ne zaman, nasıl ve niye yediğinizi bilmeden kilo verme girişiminde bulunamazsınız. Hangi tür aktiviteleri ne zamandan beri yaptığınızı tam bilmeden yaktığınız kalori miktarını hesaplamanız da mümkün değildir.
     Bu bilgileri edinmenin en basit yolu bir günlük tutmaktır. Tüm dünyada yapılan klinik çalışmalarda, kilo verme konusunda en etkili yöntemin bir günlük tutma olduğu belirlenmiştir. Kilo kontrol günlüğü için ipuçları bu amaçla, size yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
     İdeal olanı günlüğü programın ilk ayı içinde tamamlamanızdır. Daha sonra, hedefinize ulaşana kadar her ay en azından bir hafta günlük tutun. Bu, yediklerinizi kontrol altında tutmanızı kolaylaştıracaktır.

Günlüğünüzü kullanma önerileri
     Günlüğünüzü daima yanınızda taşıyın. Günlüğünüze daha sonra yazabileceğinizi düşünmeyin. Küçük kağıt parçalarına yazıp daha sonra günlüğe geçirmeyi düşünmek de çözüm değildir.
     Yediklerinizi hemen kaydedin. Gecikirseniz ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi unutabilirsiniz.
     Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın.
     Ayrıntıları da belirtin. Örneğin salata yediyseniz nelerden oluştuğunu belirtin.
     Hiçbir şeyi atlamayın. Sadece ne yediğinizi yazmak yerine ne kadar yiyeceği, ne zaman ve ne kadar süre içinde yediğinizi de yazın.
     Fiziksel aktivitelerinizi unutmayın. Yaptıklarınızı ayrıntıları ile kaydedin.
     Her günün sonunda günlüğünüze bir göz gezdirin. Kilo kontrolü bir öğrenme işidir. Günlüğünüzden yararlanarak öğrendiklerinizi gözden geçirebilirsiniz.
     Günlüğünüzü doktorunuza ya da beslenme uzmanınıza gösterin. İlerleme düzeyinizi görmeleri açısından önemli bir fırsattır.
     Tamamlanmış günlüklerinizi saklayın. Başarınızı ya da sorunlarınızı görmeniz açısından gerekli olabilir.

Günlüğünüzü nasıl doldurabilirsiniz?
     Günlüğünüzün bir haftalık süreyi kapsaması gerekmektedir. İlk olarak, günlüğe başladığınız tarihi yazın. Her gün için iki sayfa ayırın. Bir günü, işlemlerinizi kolaylaştırmak amacıyla sabah (06.00-öğle), öğleden sonra (öğle-18.00) ve akşam (18.00'dan sonrası) olarak üçe bölün. Günlüğe aşağıdaki başlıkları kaydedin.
     Yiyecekler.Yediğiniz her şeyi kaydedin.
     Ne kadar yediniz? Porsiyon büyüklüğü pek çok insanın kendi kendini kandırdığı bir konudur. Yeterince açık ve tutarlı olduğunuz taktirde her türlü ölçüm yöntemini kullanabilirsiniz.
     Yorumlar.Genellikle "niye" yediğinizi açıklayan yorum bölümleri kişiden kişiye farklılık gösterir. Örneğin, stresli iken bir şeyler yeme ihtiyacınız ortaya çıkıyorsa yemek yemenizin stresli durumlarla bağlantılı olduğunu yazabilirsiniz. Tatlı bir şeyler yeme ihtiyacınız oluyor ve yiyorsanız bunu belirtin. Bu durumları doktorunuzla ya da beslenme uzmanınızla tartışın.
     Fiziksel aktivite.Fiziksel aktivite kilo verme programınızın önemli bir parçasıdır. Gün boyunca yaptığınız her egzersizi süresini belirterek kaydedin. Bu egzersizler "15 dakikalık bir yürüyüş", "10 dakika süreyle araba yıkamak" ya da "20 dakika süreyle bahçede çalışmak" gibi aktiviteler de olabilir.

İlerlemenizi ölçme yolları
Tartı
Nihai amacınız kilo vermektir, ancak ilerlemenizi ölçmenin en iyi yolu her gün tartılmak değildir. Kilonuz günden güne değişiklikler göstererek sizi yanıltabilir. Doğru bir şekilde kullandığınız taktirde tartı son derece yararlı olur. İşte size yardımcı olacak bazı öneriler:

Giysileriniz
     Giysilerinizin üzerinize nasıl oturduğu ilerlemenizi izlemeniz için ilk ve en iyi göstergelerden biri olabilir. Kas, yağdan daha yoğundur. Yağ kaybettiğinizde, kilo vermeseniz bile vücudunuz daha düzgün bir hal alır. Kemerinizi bir delik daha sıkmanız ya da ceketinizi ilikleyebilmeniz gerçek bir başarı göstergesi iken daha önceden üzerinize tam oturan, ancak şimdi dar gelen kıyafetler kilo aldığınızın ilk işaretleri olabilir.
    Kendinizi kandırmayın. Erkekler pantolonlarını bellerinin altına indirerek, ya da ceketlerinin düğmelerini iliklemeyerek kendilerini aldatırken, kadınlar ise gardroblarından sadece üzerlerine iyi oturan giysileri giyerler ya da fark etmemiş gibi davranarak bir beden büyük kıyafet satın alırlar.

Ayna
     Yağ açısından fakir bir beslenme programı egzersiz ile birlikte uygulandığında, kilonuzda her hangi bir değişiklik olmasa bile vücut şekliniz değişebilir. Kıyafetli ya da kıyafetsiz olarak aynanın karşısında oturmak bile yaptığınız ilerlemeyi görmenizi sağlar. Haftada bir kez aynanın karşısında kendinize bakın ve bunu günün aynı saatinde yapın. Belinizi ve kalçanızı ölçerek de gelişmenizi değerlendirmeniz mümkündür. Bu bölgeler yağın en çok depolandığı ve dolayısıyla ilk yok edildiği yerlerdir. Her seferinde aynı noktadan ölçmeniz son derece önemlidir.

Vücut bulguları
     Dinlemeyi bilirseniz vücudunuz da çok şey söyler. Dikkat etmeniz gereken gereken bazı noktalar aşağıda sıralanmıştır:

Sağlık bulguları
     Kilo vermenizin temel amacı sağlığınız olmalıdır. Aşırı kilolu olanların çoğunda kiloya veya yağ açısından zengin beslenmeye bağlı hastalık riski yüksektir. Aşağıdaki durumlardan her hangi birinin varlığı kilo kontrolünün gerekli olduğunu gösterir.

Davranışla ilgili göstergeler
     Yaptıklarınız ve yapmadıklarınız ilerlemenizin en iyi göstergeleridir. Hergün aşağıdaki listeye göz atın ve kaç tanesine evet dediğinizi sayın.

Bugün bunlardan kaçına evet dediniz?

Sizin ekleyeceğiniz bir şeyler var mı?